export default {
	quickQuestions: [
		"今天吃什么",
		"减肥餐推荐",
		"增肌餐推荐",
		"养胃食谱",
		"素食搭配",
		"儿童营养餐",
		"三高饮食",
		"孕妇食谱"
	],
	qaData: {
		"今天吃什么": `根据营养均衡原则，为您推荐：

【早餐】
• 全麦面包 + 煎蛋 + 牛奶
• 燕麦片 + 坚果 + 酸奶

【午餐】
• 糙米饭 + 清炒西兰花 + 煎鸡胸肉
• 藜麦沙拉 + 三文鱼 + 南瓜汤

【晚餐】
• 杂粮饭 + 蒸鱼 + 炒青菜
• 全麦面 + 虾仁 + 菌菇汤

💡 小贴士：
1. 主食选择全谷物
2. 注意蛋白质摄入
3. 多吃时令蔬果
4. 适量饮水`,

		"减肥餐推荐": `为您推荐科学低卡路里餐单：

【早餐 300-400卡】
• 全麦吐司(2片) + 水煮蛋(1个) + 黑咖啡
• 燕麦片 + 脱脂牛奶 + 蓝莓

【午餐 400-500卡】
• 鸡胸肉沙拉 + 藜麦
• 蔬菜汤 + 糙米饭(小份) + 豆腐

【晚餐 300-400卡】
• 蒸水蛋 + 西兰花 + 小份糙米
• 虾仁炒青菜 + 魔芋面

💡 减重建议：
1. 控制总热量在1200-1500卡
2. 晚餐最迟19:00前
3. 少油少盐，忌油炸
4. 适量运动，保持充足睡眠`,

		"增肌餐推荐": `增肌期饮食重点是高蛋白、优质碳水：

【早餐 700-800卡】
• 全麦面包(4片) + 鸡蛋(3个) + 牛奶
• 燕麦片 + 蛋白粉 + 香蕉 + 花生酱

【午餐 800-900卡】
• 糙米饭 + 鸡胸肉(200g) + 西兰花
• 红薯 + 牛肉(150g) + 菠菜

【晚餐 600-700卡】
• 全麦面 + 三文鱼(150g) + 西兰花
• 糙米饭 + 虾仁 + 豆腐

💡 增肌建议：
1. 每天蛋白质2g/kg体重
2. 碳水3-4g/kg体重
3. 训练前后及时补充
4. 保证充足睡眠`,

		"养胃食谱": `适合胃不好的温和食谱：

【早餐】
• 白粥 + 煮鸡蛋 + 熟香蕉
• 蒸红薯 + 温牛奶

【午餐】
• 蒸鱼 + 胡萝卜粥
• 瘦肉粥 + 清炒青菜

【晚餐】
• 南瓜粥 + 清蒸鸡肉
• 白粥 + 蒸蛋

💡 注意事项：
1. 少食多餐，定时定量
2. 食物温热适中
3. 细嚼慢咽
4. 避免刺激性食物
5. 不要空腹`,

		"素食搭配": `营养均衡的素食搭配方案：

【早餐】
• 燕麦 + 坚果 + 豆浆
• 全麦面包 + 牛油果 + 豆奶

【午餐】
• 藜麦 + 烤豆腐 + 菌菇
• 糙米饭 + 炒豆芽 + 紫菜汤

【晚餐】
• 红豆糯米饭 + 炒青菜
• 杂粮饭 + 素炒三丁

💡 营养补充：
1. 注意蛋白质来源
2. 补充维生素B12
3. 适量补充钙铁
4. 多样化搭配`,

		"儿童营养餐": `专为儿童设计的营养均衡餐：

【早餐】
• 牛奶 + 鸡蛋 + 全麦面包
• 水果燕麦粥 + 坚果

【午餐】
• 彩虹饭团 + 蔬菜汤
• 番茄肉酱意面 + 牛奶

【晚餐】
• 南瓜饭 + 清蒸鱼 + 西兰花
• 紫米粥 + 蒸蛋 + 胡萝卜

💡 注意事项：
1. 食材新鲜多样
2. 少糖少盐
3. 注意补钙
4. 培养良好饮食习惯`,

		"三高饮食": `适合高血压、高血脂、高血糖人群：

【早餐】
• 燕麦片 + 蒸鸡蛋 + 豆浆
• 全麦馒头 + 鱼片粥

【午餐】
• 糙米饭 + 清蒸鱼 + 西兰花
• 杂粮饭 + 豆腐 + 菜心

【晚餐】
• 小米粥 + 蒸鸡肉 + 青菜
• 燕麦粥 + 蒸蛋 + 海带

💡 饮食原则：
1. 低盐低糖低脂
2. 多吃膳食纤维
3. 控制主食量
4. 戒烟限酒`,

		"孕妇食谱": `孕期营养均衡食谱：

【早餐】
• 牛奶 + 全麦面包 + 水煮蛋
• 红枣燕麦粥 + 坚果

【午餐】
• 糙米饭 + 蒸鱼 + 西兰花
• 杂粮饭 + 炖鸡肉 + 菜心

【晚餐】
• 小米粥 + 豆腐 + 青菜
• 南瓜粥 + 瘦肉 + 木耳

💡 注意事项：
1. 补充叶酸铁钙
2. 适量蛋白质
3. 少油少盐
4. 避免生冷食物
5. 多样化搭配`
	},
	initialQaMap: {
	        "1": `日常营养搭配建议：
	
	【三餐原则】
	• 早餐要营养充足
	• 午餐要均衡全面
	• 晚餐要适量清淡
	
	【营养比例】
	• 碳水化合物：50-60%
	• 蛋白质：15-20%
	• 脂肪：20-30%
	
	【食材搭配】
	1. 主食：糙米、燕麦、全麦面包
	2. 蛋白：鱼肉、禽肉、豆制品
	3. 蔬菜：深色叶菜、菌菇、根茎类
	4. 水果：当季水果、浆果类
	
	💡 小贴士：
	• 每天饮水2000ml以上
	• 定时定量，细嚼慢咽
	• 食材多样，荤素搭配
	• 少油少盐，清淡为主`,
	
	        "2": `特殊功能性饮食推荐：
	
	【减重饮食】
	• 控制总热量
	• 增加蛋白质
	• 减少精制碳水
	• 多食用膳食纤维
	
	【增肌饮食】
	• 适量增加热量
	• 高蛋白摄入
	• 优质碳水为主
	• 补充必需氨基酸
	
	【养胃饮食】
	• 少食多餐
	• 细嚼慢咽
	• 食物温热适中
	• 避免刺激性食物
	
	💡 注意事项：
	• 根据个人情况调整
	• 循序渐进调整饮食
	• 配合适量运动
	• 保持作息规律`,
	
	        "3": `各类人群膳食指南：
	
	【儿童饮食】
	• 营养均衡，促进发育
	• 补充钙铁，助力成长
	• 少糖少盐，培养习惯
	
	【孕妇饮食】
	• 补充叶酸，预防畸形
	• 优质蛋白，促进发育
	• 适量钙铁，避免缺乏
	
	【老年人饮食】
	• 易消化，好吸收
	• 清淡少盐，护心养胃
	• 补充蛋白，预防肌少
	
	💡 建议：
	• 针对不同人群特点
	• 注意营养均衡
	• 适量运动
	• 规律作息`,
	
	        "4": `养生食疗方案：
	
	【四季养生】
	• 春季：温补养生
	• 夏季：清淡解暑
	• 秋季：滋阴润燥
	• 冬季：温补御寒
	
	【常见食疗】
	• 改善睡眠：牛奶、蜂蜜、桂圆
	• 提高免疫：枸杞、红枣、银耳
	• 养胃护肝：山药、莲子、薏仁
	
	【注意事项】
	• 因人制宜，适量服用
	• 讲究时令，顺应自然
	• 持之以恒，循序渐进
	
	💡 温馨提示：
	• 配合良好作息
	• 保持心情愉悦
	• 适度运动
	• 规律生活`
	      }
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